Fortaleça sua autoestima!

Semana da Mulher

Promoção válida até 15 de Março de 2013

Presenteie a mulher que você ama!

Faça Drenagem e Ganhe a sessão de Manthus

O melhor horário de treino para o seu organismo

O Melhor horário para fazer atividade física é aquele em que você se sente melhor!

Porém, existem questões fisiológicas que podem te ajudar no seu objetivo.

A primeira alimentação deve ser rica em carboidratos para oferecer energia ao treinamento. E NUNCA treinar em jejum.

Realizar exercícios pela manhã pode queimar mais calorias do que em qualquer outro horário. Nesta fase do dia, o metabolismo está em alta, funcionando melhor do que à tarde ou à noite.

Após horas de sono, quando o corpo está profundamente relaxado, os músculos e o organismo, em geral, precisam de uma dose extra de energia para ficar de pé e fazer exercícios. Por isso, a taxa metabólica é mais alta pela manhã. 
Fazer exercícios pela manhã traz uma série de benefícios: produz mais energia, o que garante mais disposição e bom humor.

Toda atividade física estimula a produção de endorfina e serotonina, substâncias liberadas pelo cérebro que proporcionam a sensação de bem-estar.

Exercícios AERÓBICOS são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Dentre eles estão: caminhada rápida, pular corda, pedalar, nadar, correr, etc.

Exercícios ANAERÓBICOS são aqueles que envolvem movimentos intensos e rápidos, tais como: musculação, ginástica localizada, flexão, abdominais, etc.

Se a sua intenção é a perda de peso, a atividade AERÓBICA é indicada na parte na manhã, pois a quantidade de carboidratos no seu corpo é baixa, já que sua última refeição foi na noite anterior. Nesse horário, seu organismo usa uma maior porcentagem de gordura como energia.

Logo se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, os exercícios ANAERÓBICOS (hipertrofia) são mais indicados à noite, pois quem treina no final do dia tem mais força. A temperatura do corpo também costuma ser mais alta entre o final da tarde e início da noite. 

Cuidado, se não se alimentar ao invés de aumentar sua massa muscular, você poderá perder massa já que o organismo usará proteínas do próprio músculo para gerar energia.

Contra a Insônia, o exercício é super indicado, porém em algumas pessoas que o praticam à noite pode ter o efeito contrário, pois pela liberação de endorfina gera uma euforia na pessoa. Sendo assim, alguns dormem facilmente e outros correm o risco de ficar acordados aguardando o corpo desacelerar. Respeite o seu limite.

As duas atividades:

Fazer o exercício aeróbico depois do exercício anaeróbico é melhor. O organismo consome os carboidratos que ingeriu durante a seção do exercício anaeróbico (hipertrofia) e quando começar a seção aeróbica o seu corpo já não terá muitos carboidratos e irá queimar mais gordura. Ou seja, Musculação e depois a corridinha!!!

Depois de malhar, não esqueça: fazer um bom alongamento e respirar profundamente! E sempre se hidratar!
Exercício de dia ou de noite, não deixe de praticar! Escolha o melhor para você, sempre!

 

Melhor posição para dormir

Quando vamos dormir queremos ficar na posição mais confortável do mundo, mas com o stress, agitação do dia, mal posicionamento do corpo, travesseiro e colchão ideal ...são muitos itens para lembrar.

De Lado: A coluna fica protegida, auxilia pessoas que sofrem de refluxo gástrico e distúrbios do sono.

O travesseiro não deve ser muito alto nem muito baixo. Colocar entre as pernas um travesseiro ou almofada, impede que o quadril rode e torça sua coluna (causando dores desde a cervical até a região Lombar)

Barriga para Cima: use um travesseiro mais baixo para não forçar a coluna cervical (pescoço), e um travesseiro abaixo dos joelhos irão aliviar e relaxar a coluna.

Pessoas acamadas (de cama) são indicados nesta posição, porém com um pouco de inclinação no tronco e pescoço.

De Bruços: a posição é a menos benéfica para a coluna. Esta posição causa stress na cervical( pescoço) e lombar( próximo ao quadril). A posição deixa a coluna mais reta porém não é indicado o uso de travesseiro, pois muda todo o alinhamento da coluna sobrecarregando as 2 regiões da coluna. No máximo deve ser usado um travesseiro bem baixinho!

Gestantes: Nos últimos meses de gestação, o desconforto aumenta na hora de dormir: a melhor posição é do LADO ESQUERDO. Alivia as artérias levando mais oxigênio para o Bebê, Também o travesseiro entre as pernas e também outro mais para cima perto dos braços, Com apoio total do corpo.

Dormir de forma correta além de diminuir dores e prevenir lesões, te deixará com mais disposição e saúde no seu dia a dia e, para quem quer perder peso, estudos revelam que um bom sono ainda ajuda a emagrecer.

Bons Sonhos!!!

Letícia Novaes

Dicas de Beleza e Bem-estar

Todos os dias pensamos em fazer algo diferente para ficar mais bonita, mais saudável e com mais energia, porém a rotina nos consome e acabamos deixando tudo para depois.

O mais importante é o dia de hoje, e tudo o que fizer por você hoje poderá virar um ótimo hábito, e as consequências visíveis e sentidas pela pessoa que mais importa pra você: Você mesma!

Segue algumas dicas para se sentir melhor, aliviar o inchaço do corpo, estimular a circulação e o metabolismo, aliviar dores e cansaço, tratar e prevenir as famosas celulites e se sentir cada dia mais bela e animada!

• Tome água
• Fique de pé! Movimente-se!
• Ande, suba de escada, dê uma voltinha a mais
• Massageie seu corpo no banho- movimentos redondos e de baixo para cima
• Chás diuréticos são bem vindos: centella asiática, chá branco, chá verde, gengibre, maçã, erva doce
• Sucos desintoxicantes: coloque rúcula ou couve com sua fruta predileta com água de côco ou suco predileto
• Passe creme regularmente e de atenção às pernas, abdômen, bumbum, seios e rosto
• Use filtro solar, independente do sol- SEMPRE!
• Olhe- se no espelho. Veja suas formas e se valorize do jeito que é
• Escolha alimentos saudáveis- frutas, sucos, barrinhas de fibra, saladas
• Faça uma massagem: Drenagem Linfática, Relaxante, Esportiva, Shiatsu. Todas as técnicas aceleram a circulação, metabolismo, e relaxa todos os músculos do corpo.
• Durma bem!
• Sorria para você!
Se cuidar é um hábito maravilhoso!!!
Letícia Novaes
 

Afinal, o que é Retenção de Líquido?

A Retenção de Líquidos acontece quando nosso organismo não consegue eliminar todos os líquidos ingeridos, e os RINS, que são responsáveis por filtrar e eliminar os líquidos e toxinas do organismo, ficam sobrecarregados ou não filtram direito, devido a alimentos com muito sódio, sedentarismo, medicações, etc.

O Inchaço pode aparecer nos pés, tornozelo, pernas, abdômen, mãos e rosto. Notamos muito quando estamos no período pré menstrual e nas gestantes.

Possíveis Causas de Retenção: Distúrbios na tireoide, problemas renais, mau funcionamento do fígado, sedentarismo e até mau funcionamento do coração.

O QUE PIORA A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS?    : (* Uso de medicamentos: pílula, anti-inflamatórios, cortisona.
* Alimentos ricos em sódio: batata-frita, bacon, azeitona, alimentos em conservas.
* Bebidas alcoólicas: Chopinho!
* Pouca ingestão de água
* Cafeína: café, mate, guaraná, achocolatado.
* Ketchup, mostarda e frituras em geral
* Salames, mortadelas, bacalhau, carne seca( tem muito sal)
* Doces, além de engordar produz toxinas.

OBAA!! O QUE MELHORA!!   :  )      
MUITA ÁGUA!!
* Laranja , banana, manga, abacaxi, pêra ,melancia, melão.
* Tomate, pepino, abobrinha.
* Agrião, almeirão, rúcula.
* Chá verde , branco ou cavalinha.
* Aveia, granola, ameixa seca, uva (melhoram o intestino).

DRENAGEM LINFÁTICA: reduz a sensação de peso nas pernas, melhora a oxigenação dos tecidos, acelera a circulação,elimina toxinas e líquidos em excesso.

Como funciona a Drenagem no corpo e como fica o organismo cheio de líquidos. Temos que puxar todos os líquidos em direção aos gânglios linfáticos que irão direcionar o liquido para os rins, ativando a circulação sanguínea e linfática.

Quando há mais líquidos( os excessos, não a água) demora mais para subir, filtrar e eliminar as toxinas extras!!

Aguá limpa o organismo!

Existe um exame (BIOIMPEDÃNCIA) que pode ser mensurado a massa magra, massa gorda e quantidade de líquidos no corpo, realizado por Endócrinos e Nutricionistas.

ÁGUA, ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA: ALIADAS CONTRA A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS E

O SEU DIA A DIA EM HARMONIA!

Letícia Novaes